Naschen zwischendurch, naschen abends vor dem TV, Stress beim Essen,… Ein paar Gedanken von mir was dabei helfen kann, nicht so oft zwischendurch ungesunde Sachen zu Essen und was unterstützend helfen kann auch innerlich in Balance zu bleiben im stressigen Alltag.
1. Aus den Augen aus dem Sinn:
Wer Süßigkeiten stetig vor der Nase hat, ist auch ständig in Versuchung. Süßigkeiten in einem Schrank aufbewahren oder gar nicht erst kaufen.
Unbedingt auch nicht mit Hunger einkaufen gehen!
Wer hungrig in den Supermarkt geht, läuft absolut Gefahr viel zu viel zu kaufen und vor allem viel zu viel Ungesundes und Süßkram…
2. Snacks beim TV schauen:
Gemüsesticks mit Sauerrahm Dip / Avocadocreme / Hummus…
oder ein paar Nüsse (ungesalzen !) – am besten aber gar nicht naschen am Abend.
Schau doch mal bei meinen veganen Rezept Inspirationen vorbei.
3. Stress vermeiden – Auszeiten nehmen – ganz bewusst!
Bei Stress greifen wir viel häufiger zu Süßigkeiten. Ausreichend schlafen. Mal einen Matchalatte zubereiten und genießen… mit Caps Moodoo unterstützen… ein Buch lesen… spazieren gehen…
4. Zum Essen hinsetzen und langsam und bewusst kauen.
Bitte nicht im Stehen oder Gehen einfach so essen – bewusst hinsetzen und in Ruhe esse.
Bestenfalls jeden Bissen 20 Mal kauen und langsam essen.
Sättigungsgefühl setzt erst nach 20 bis 30 Minuten ein.
Wer also schnell isst, läuft Gefahr viel zu viel zu essen, obwohl man eigentlich schon satt ist.
BITTE frisch kochen und nicht auf Fast Food oder Fertiggerichte zurückgreifen. Fertiggerichte enthalten meist keine gesunden Inhaltstoffe und sind meist auch noch Kalorienbomben.
Lieber selber frisch und gesund kochen und wirklich wissen was drin ist.
Schau dich gerne mal um bei meinen veganen Rezepten hier – findest du unter: VEGANES SOULFOOD oben im Menü.
Da möchte ich einfach zeigen, wie easy es geht, gesund und frisch zu kochen und wie himmlisch das alles schmeckt…
5. Achtung vor versteckten ZuckerBOMBEN!
Wurst, Fertiggerichte, Joghurt mit „Früchten“, Joghurtdrinks, Softdrinks, Limonaden, … absolute Kalorienbomben!
Immer Verpackungsrückseiten lesen und unbedingt selbst und frisch kochen. Nicht auf die Werbung hereinfallen – sogenannte „Fasten Drinks“ sind oft Kalorienbomben!
Oder wenn draufsteht: „ohne Zucker“ dann ist viel Fett drin usw. … unbedingt lesen was WIRKLICH drin ist!
Limonaden und Colagetränke bitte meiden!
Lieber ungesüßten Tee oder Leitungswasser trinken. Fruchtsäfte nur gespritzt trinken und wirklich wenig Saft im Verhältnis zum Wasser.
👉🏻 für mich lieber RINGANA DEA oder Leitungswasser
6. Viel grünes Gemüse essen – am besten regional und saisonal
5 Portionen grünes Gemüse pro Tag, wäre die empfohlenen Tagesmenge laut Wissenschaftlern und Ernährungsberatern. Schaffe ich nicht. Mal abgesehen davon, dass ich nur einmal am Tag koche… Gemüse to go supplementiere ich persönlich einfach täglich. Tipp: Pack BALANCING
7. Avocados + Nüsse enthalten zwar viel Fett, aber gesunde Fette – machen lange satt – Achtung bitte Bio Avocados kaufen und wenn möglich ohne allzu lange Transportwege.
8. Bewegung:
Viel zu Fuß gehen – Treppen steigen – versuchen sich viel zu bewegen, auch im normalen Alltag.
Es muss nicht immer der Lift sein… manche Strecken kann man auch zu Fuß oder mit dem Fahrrad machen…
9. Wasser lieber ohne Kohlensäure trinken – ist einfach leicht verträglicher und bläht nicht auf. Kohlensäure kann auch den Säure-Basen-Haushalt stören und das ist nicht ideal.
10. Sport:
Wenn ich persönlich Sport mache, habe ich wesentlich weniger Hunger. Beim Sport werden Glückshormone freigesetzt und daher braucht man keine „Ersatzbefriedigung“
11. Langeweile vermeiden – manche Menschen essen einfach aus purer Langeweile. Also wenn dir langweilig ist, lieber raus an die frische Luft und ein klein wenig spazieren gehen oder dich mit Freunden treffen.
12. Obst, Energy Balls oder Nüsse naschen bei einer Heißhungerattacke – statt Süßigkeiten oder Chips.
13. Hungern und Abnehmen? Funktioniert – aber zu 99 % kommt dann der JOJO Effekt und man hat innerhalb kurzer Zeit mehr Kilos drauf als vorher. Besser: Ernährung umstellen langfristig – gesund essen und selbst frisch kochen – mehr bewegen und Sport.
Nährstoffbedarf abdecken!
14. Heißhunger bedeutet meist eine Unterzuckerung
die daher kommt, weil man zu viele Produkte mit Zucker gegessen hat.
Ein Teufelskreislauf…
Also: Ernährung langfristig umstellen.
👉🏻 DEA hilft dabei den Blutzuckerspiegel langfristig zu regulieren
Das waren ein paar Tipps, die mich super unterstützen, wenn ich die einfach im Alltag umsetze. Alles Liebe, Dani.
Werbung im Text enthalten.
Das ist keine offizielle Einschaltung der Ringana GmbH.